Dzień 8 Shootgun Training Podciaganie sie na drazku nachwytem (zmieniłem szerokość chwytu na szerszy) (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1x6 2x5 3x4 4x6 5x5 6x4 7x4 8x4 Ciężko te podciąganie idzie ale jest dobrze Wyciskanie do czoła (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.45kgx6 2.45kgx6 3.45kgx6 4.45kgx6 5.45kgx6 6.45kgx6 7.45kgx6 8.45kgx6 [...]
I posiłek - białko tłuszcze węgle II posiłek - białko tłuszcze węgle III posiłek - białko tłuszcze węgle przed treningowy - białko tłuszcze węgle po treningowy - białko węgle przed snem - białko , tłuszcze tak ogółem to powinno wyglądac ;) a co wkomponujesz to twoja sprawa ;D na noc twaróg półtłusty lub cottage chesse + np. pestki dyni. rano zrób [...]
[...] 48 zoladki zmien na mieso/rybe,dodaj oliwy Posilek IV [(po treningowy)(18.00) Carbo 20 minut po tren. 93 372 Banan zaraz po karbo 1 0.3 21.8 95 Piers z kurczaka 32 2 0 150 banan bezposrednio po treningu,nastepnie po ok.20min ryz z miesem,carbo wywal Posilek V (20.00) Ser bialy poltlusty 28 7 5.5 200 Razem 139.30 38.70 266.60 1905.00 dodaj oliwy
22 Marca 2008, cel - redukcja do 95kg + rzeźba (21 Czerwca) Dieta: 8:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 trzy jajka + trzy kromki chleba ciemnego z keczupem i szczypiorkiem 14:30 ryba,cyc,warzywa 17:30 gotowany cyc, warzywa i ryż + masło jako zródło tłuszczu 21:00 dwa serki wiejskie Trening : 19:00 siłownia 20:30 bieganie Grzbiet i plecy [...]
dobra chłopaki posiedziałem trochę nad dieta i przeczytałem kilka bardzo fajnych tematów po których trochę zmądrzałem.. wiec przedstawiam wam moja nowa dietę bardziej dopracowaną 1 posiłek: płatki owsiane150g,banan,białko serwatki z olimpa 2 posiłek: ryż 100g filet z pangi 150g warzywa 3 posiłek przed treningiem: białko serwatki 4 posiłek po [...]
[...] slonecznika/dyni obiad przedtreningowy kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa potreningowy bezposrednio po treningu np.banan pozniej po ok.20min ryz bialy+tunczyk w sosie wlasnym,troszke warzyw kolacja na ok.30min przed snem twarog,oliwa gramature dobierasz pod siebie to tylko taki przyklad ci podalem nalezy zamieniac [...]
[...] ogorek kiszony2/6/0,5 warzywa: salata pomidor rzodkiewka 5 posilek przedtreningowy kasza gryczana 12/70/3 piers z kurczaka albo panga smazona warzywa +oliwa 19.00 trening 60 min 6 posilek-21.00 ser chudy 40/7/1 ryz kasza no jak teraz bedzie zle t ja nie wiem :D sory ze tak mecze ale wydaje mi sie ze dobrze ulozona dieta to polowa sukcesu :D
[...] BartoO, ja mam masakre.. katar mam taki ze w ogole nie moge oddychac przez nos.. a ciezko sie je do tego oddychajac buzia wiec zjedzenie glupiego ryzu z piersia zajmuje mi troche czasu ogolnie to wspomagam sie gainerami Na szczęście nie mam kataru zbytnio więc smak prawie normalnie i apetyt nienajgorszy, o czym [...]
[...] z warzyw orzechy + oliwa to samo ale bez platkow i miodu przedtreningowy 14:00 pierś z kurczka 100 g lub ryba dorsz warzywa gotowane 200 g zamias warzyw daj brazowy ryz/kasze 17:00 pierś lub 100 g warzywa 200 g dorsz 100 g jw reszta ok nie komantuje zapotrzebowania na kcal ale widzac wzrost i wage to mysle ze najpierw masa a potem [...]
1 dorzuć orzechy/pestki dyni 2 daj warzywa i masło/oliwę twaróg zamień na jajka/mięso/rybę/ 3 ryż brązowy/basmanti kasze makaron razowy/z mąki durum kuskus zamiast zwykłego ryżu dodaj warzywa i oliwę 4 bez oliwy twaróg na chudę mięso/rybkę 5 serek na mięcho rybę bez oliwy 6 15-45 min przed snem przydało by się twaróg+oliwa